Bioenergetica in ufficio

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Bastano solo 10 minuti al giorno per trovare anche in ufficio un momento per staccare e per rilassarsi.

Lo scopo è interrompere la curva dello stress, in quanto dopo alcune ore di lavoro continuo diventa fondamentale prendersi una pausa per permettere all’organismo di rigenerarsi.

Infatti sospendendo ma poi riprendendo il lavoro ci sarà successivamente un maggior rendimento e resistenza allo stress.

Gli esercizi da praticare sono 6:

  1. Stando seduti sulla sedia stendere le braccia indietro immaginando di fare un arco.          Stirarsi per 30 secondi e poi lasciare: respirare attraverso la bocca.
  2. Sempre stando seduti allungare le gambe che saranno leggermente divaricate, appoggiare i talloni al suolo (se possiamo leviamoci le scarpe) ed espirando allunghiamo le punte dei piedi in avanti, espirando le facciamo ritornare indietro verso di noi.Girate le punte dei piedi all’interno e poi all’esterno (movimento a tergicristallo). Rotazione dei piedi prima verso l’esterno e poi verso l’interno. Eseguire gli esercizi in 6  atti respiratori ognuno.
  3.  Appoggiare i gomiti sulla scrivania portando le mani ai lati della testa muovendo il cuoio capelluto. Successivamente, “a rastrello” partire dall’arco sopracigliare e percorrere tutta la testa fino alla parte inferiore della nuca. Aprire il respiro.
  4. Stando seduti appoggiare bene i piedi a terra e lasciarsi cadere in avanti appoggiando i gomiti sulle cosce, e piegando la testa in avanti : respirare per un minuto immaginando che la testa possa scendere ed abbandonarsi sempre più. Successivamente allungarsi all’indietro per stiracchiarsi  facendo un grande sbadiglio di risveglio allargando le braccia in alto.
  5. Se gli occhi sono stanchi, possiamo appoggiare i palmi delle mani sopra gli occhi, e con molta leggerezza rimanere in questa posizione per un minuto stando attenti a non chiudere le narici de naso.
  6.  Per ultimo riattivare gli occhi spalancandoli e richiudendoli e lanciando occhiate a destra e a sinistra, in alto e in basso.

Prima di riprendere il lavoro prestare attenzione alla postura del corpo, con la schiena dritta e ben appoggiata alla sedia.

 

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